Tijd voor de sneeuw! Waar opletten tijdens de vakantie

Het is een favoriete bezigheid voor velen, in ieder geval 1 week per jaar op wintersport! Als chiropractor krijg ik vaak de vraag of skiën slecht is voor je rug. Het korte antwoord is: Nee, skiën is niet belastend voor je onderrug. Natuurlijk is het wel wat complexer dan dit, want vallen kan dan wel weer voor klachten zorgen. Dus de eerste tip is niet vallen. Natuurlijk kan je dit niet helemaal voorkomen maar je kan de kans erop wel verkleinen!

Hoe verklein je de kans op vallen?

·        Ga fit op reis, sport ook voordat je op wintersport gaat. Bijvoorbeeld in een fitness centrum, wat oefeningen op een skibaan, hardlopen etc.

·        Zorg dat je rug goed beweegt, loop niet door met kleine pijntjes maar laat deze even checken bij de chiropractor om te zien of dit voor problemen kan zorgen

·        Zorg voor goede kleding op de berg. Het kan koud zijn, zeker als je stilzit in de lift.

Let op tijdens deze momenten:

In tegenstelling tot wat veel mensen denken is het meestal niet tijdens het skiën dat het zogezegd ‘in de rug schiet’. De lange autorit zorgt veel vaker voor problemen. Zorg dat je regelmatig even stopt en wat beweegt door bijvoorbeeld even rond te lopen op de parkeerplaats.

Support in de onderrug is ook belangrijk. Als dit niet kan met de autostoel dan kan een opgerolde handdoek of klein kussentje hierbij helpen.

Wees verder voorzichtig in de ochtend. Na de eerste momenten op de berg zijn de spieren vaak al wat stijf. Ik heb vaak patiënten gehad waarbij het ‘in de rug schoot’ tijdens het aantrekken van de sokken in de ochtend. Trekt niet voorovergebogen je sokken aan, maar breng je voeten naar je toe. Dit is minder belastend voor de rug.

Als het dan toch misgaat tijdens de vakantie

·        Zorg dat je in beweging blijft. Probeer te wandelen en laat je armen goed meebewegen.

·        Probeer niet te lang te zitten, als je zit beweeg dan regelmatig even je onderrug. Dit kan je doen door je onderrug hol en bol te maken.

·        Je kan proberen warmte en kou af te wisselen. Eerst je onderrug koelen en daarna een warme douche nemen. Probeer vooral uit waar jij je het beste bij voelt.

·        Mocht je besluiten in het buitenland naar de dokter te gaan wees er van bewust dat je mogelijk een hele cocktail aan medicijnen krijgt. Geef goed aan of er medicatie is waar je allergisch voor bent.

·        Laat iemand na de vakantie naar je rug kijken, dit kan een herhaling helpen voorkomen.

Als je binnenkort ook de latten onderbindt, geniet ervan! Ik wens je een hele fijne vakantie.