Rugklachten op vakantie…
Een vakantie is bedoeld om te ontspannen, te genieten en nieuwe ervaringen op te doen. Helaas kunnen rugklachten roet in het eten gooien en het plezier van je vakantie verstoren. Of het nu gaat om lange vluchten, autoritten, oncomfortabele bedden of het tillen van een zware bagage, het reizen en verblijven op verschillende locaties van een tol eisen van je rug.
Heb je al last van je rug voor de vakantie of in het verleden gehad tijdens de vakantie dan kan ik met chiropractie zeker helpen. Wacht niet te lang, want hoe meer tijd we hebben om klachten te verhelpen hoe groter de kans dat het op vakantie niet plots verergerd of opkomt.
Mocht je op vakantie toch klachten krijgen zijn er in ieder geval 3 oefeningen die je kan proberen.
Wil je graag gerichtere oefeningen? Met een vakantiecheck kan ik zowel behandelen als je een programma op maat geven.
1.Birddog
De Bird Dog-oefening richt zich op het versterken van de stabiliteit van de rug en de buikspieren.
(foto met dank aan Physitrack)
Stappen:
- Ga op handen en knieën op de grond zitten, met de handen recht onder je schouders en de knieën recht onder je heupen.
- Strek je rechterbeen recht naar achteren terwijl je tegelijkertijd je linkerarm recht naar voren strekt.
- Houd je heupen en schouders parallel aan de grond en houd de rug recht.
- Houd deze positie enkele seconden vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal deze beweging met het linkerbeen en de rechterarm.
- Voer 10 herhalingen aan elke kant uit.
2. Si Mobilisatie (lang maken)
Deze oefening helpt om het bekkengebied te mobiliseren.
(foto met dank aan Physitrack)
Stappen:
-Ga op je rug liggen met je benen gestrekt.
-Maak om en om je benen zo lang mogelijk.
-Doe dit door eerst je linkerbeen weg te duwen.
-Houd je hele been wel recht en zorg dat je onderrug niet hol trekt.
-Keer terug met je been naar de neutrale houding en herhaal met je rechterbeen
-Maak deze beweging nu om en om met links en rechts
-Voer 10 herhalingen uit aan elke kant.
3. Cat-Camel stretch
Deze oefening helpt je om je rug te rekken en helpt bij de mobiliteit van je romp.
(foto met dank aan Physitrack)
Stappen:
-Start op je handen en knieën, met je knieën direct onder je heupen, je handen onder je schouders en je rug in een neutrale positie.
-Zet je handen plat op de grond en span je buikspieren aan, waarbij je oplet dat je rug recht is als een tafelblad.
-Adem in, en maak je rug bol waarbij je je buik intrekt als een kat.
-Als je uitademt maakt je je rug hol door je buik naar de grond te bewegen en je hoofd op te tillen. Rust een paar seconden en herhaal.
- Voer 10-15 herhalingen uit.
Let erop dat je niet door de pijn heen blijft gaan. Zeker in eerste instantie is pijn een goede indicator van wat wel en niet kan. Bewegen, zoals lopen, blijft wel erg belangrijk maar ga vaker kleine stukken in plaats van een heel eind in een keer.
Hopelijk heb je een fantastische vakantie!